Ízületi fájdalom edzés közben
Alkalmazzunk helyes légzéstechnikát!
Bármilyen gyakorlatot is végzünk — legyen csípő fájdalom éjjel súlyzós edzés vagy futás - a helyes légzéstechnikára mindig érdemes odafigyelni. Ezzel nem csak az oldalszúrást előzhetjük meg, de a teljesítményünket is növelhetjük vele.
Lélegezzünk mélyen ki és be a szánkon keresztül, miközben edzünk.
Sose tartsuk vissza a lélegzetünket! Folyamatosan gondoskodjunk a folyadékpótlásról!
Igyunk edzés előtt és közben is! Edzés közben legalább negyedóránként vagy az egyes gyakorlatok- gyakorlatcsoportok között tartsunk ivásszünetet és kortyoljunk el dl vizet!
A dehidratáció ugyanis oxigénhiányt eredményez az ízületi fájdalom edzés közben, így még egy könnyű edzés is megterhelő lehet a szervezetünk számára.
Edzés előtt csak keveset együnk! Kerüljük a nehéz ételeket edzés előtt három órával!
Ha ugyanis túl sok étel van a gyomrunkban, az nyomást gyakorol a rekeszizomra, így már az edzés elején elkezdhet szúrni az oldalunk. Edzés előtt órával iktassunk be egy könnyebb étkezést!
Edzés előtt nyugodtan fogyasszunk szénhidrátot, amely energiával látja el a testünket, edzés utánra pedig a szakértők magas fehérjetartalmú ételeket ajánlanak, azok ugyanis segítik az izmok fejlődését, regenerációját és a zsírégetést.
Melegítsünk be alaposan edzés előtt! Minden edzés elején végezzünk alapos bemelegítést, nyújtsuk le az izmainkat, lélegezzünk mélyeket!
A láb- a törzs izmainak nyújtása mellett fordítsunk figyelmet a hátizmok megfelelő bemelegítésére is! Az edzéseinknek legyen íve: a bemelegítést követően fokozatosan növeljük a terhelést, majd az edzés végéhez közelítve ismét csökkentsük az intenzitást, hogy a szervezetünk, az izmaink, a légzésünk le tudjon nyugodni.
Az ízületek nem csak a kor miatt fájhatnak! Ízületi merevséget tapasztal a reggeli ébredés után? Nehezen megy még a hétköznapi mozgás is, és nem szeretné, ha tovább romlana a helyzet?
